In qualità di allenatore, l’ultima cosa che deve accadere sotto la tua supervisione è danneggiare il tuo cliente o atleta. Alcuni infortuni, purtroppo, accadono e sono imprevedibili. Ma come allenatore, devi dare la priorità alla prevenzione degli infortuni rispetto alle prestazioni per sbloccare il tuo pieno potenziale per raggiungere la longevità fisica e massimizzare le prestazioni.
Il settore del fitness è pieno di nuovi allenatori e allenatori. Ed essere nuovi nel settore può essere un’esperienza straordinaria. Avere gli strumenti e le strategie giusti può aiutarti ad avere successo, tuttavia, poiché l’aspirante coach è fondamentale.
Come nuovo coach o personal trainer, non cadere in un buco nero cercando di avere un bell’aspetto o di avere un aspetto intelligente per impressionare i tuoi clienti. Il più delle volte, non si preoccupano dei termini scientifici, delle parole d’ordine e dei metodi di insegnamento interessanti che hai appena imparato. A loro interessa ottenere risultati e non farsi male. I risultati sono il re, e questo è un dato di fatto. E ottenere risultati prevenendo allo stesso tempo dolore e lesioni ai tuoi clienti è una componente essenziale per essere un ottimo coach.
La massima autonomia fisica per i tuoi clienti è ciò che li farà tornare. Se riesci a instillare l’autosufficienza e ottenere risultati senza ferirli, avrai una carriera lunga e gratificante. Un buon allenatore può aiutare i clienti a perdere 20 libbre o prima della distensione su panca, un ottimo allenatore può fare la differenza nella vita di un cliente con risultati che superano di gran lunga i trucchi superficiali.
Affinché i nostri clienti siano sani, felici e raggiungano i loro obiettivi, è necessario gettare le basi di conoscenze e abilità. La seguente guida per la prevenzione degli infortuni è qui per te da usare e fare pratica secondo necessità per mantenere i tuoi clienti al sicuro e senza infortuni. Ecco 7 passaggi che ogni personal trainer dovrebbe compiere per proteggere i propri clienti da lesioni.
Melanotan è un analogo sintetico di un peptide che sintetizza la melanina e si chiama melacortina. La concentrazione di melanina determina il colore della pelle di una persona. Nel mondo moderno del bodybuilding, un corpo abbronzato grande e gonfio è considerato lo standard e tutti si battono per questo. Prezzo Melanotan .
Ulteriori informazioni sulla creazione di una knowledge base
Canada Peptides Melanotan 2 (MT2) è un analogo sintetico dell’ormone peptidico naturale melanocortina, che stimola e migliora l’abbronzatura della pelle stimolando la produzione del pigmento melanico. Oltre alle scottature solari, come si è scoperto nel corso della ricerca, Melanotan-2 ha l’effetto di aumentare la libido e migliorare la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne.
La prima cosa che puoi fare per continuare a migliorare le tue conoscenze e affinare le tue capacità è continuare a investire nella tua istruzione. So cosa stai pensando … ti sei appena diplomato al liceo, ti sei laureato e hai superato la certificazione. Sei pronto per iniziare subito a insegnare ai clienti, invece di sederti e leggere ancora più libri e articoli.
Sebbene l’applicazione e la pratica effettive nella vita reale siano certamente un must per imparare e diventare un allenatore migliore, è imperativo che tu continui la tua istruzione in ogni momento, non importa da quanto tempo sei sul campo. La pratica attiva e la formazione ti manterranno un passo avanti per massimizzare il successo della tua carriera.
Quando inizi il tuo viaggio di apprendimento continuo, ci sono centinaia di argomenti, metodi, filosofie, programmi e altre variabili da esplorare e comprendere. L’approccio migliore per sviluppare le tue capacità è riconoscere tutti i concetti presentati e quindi estrarne una parte utile. Impara il più possibile e diventa un “generalista”. Ciò significa che sarai competente in diversi aspetti del coaching e capirai come applicare diverse tattiche a una vasta gamma di clienti. Lo sviluppo di queste diverse abilità sarà prezioso per te nella scelta dei mezzi giusti per proteggere i tuoi clienti dagli infortuni.
Una buona base per la formazione continua per prevenire lesioni ai tuoi clienti includerà i seguenti argomenti e risorse:
Comprensione più approfondita dell’anatomia e della fisiologia. La Guida al corpo umano è un libro eccellente che ti insegna come posizionare correttamente i muscoli e le diverse parti del corpo umano per aiutarti a valutare o trattare un’area specifica.
Dare priorità ai modelli fondamentali del movimento umano e come identificarli per la disfunzione. Il libro di Gray Cook’s Movement è una grande risorsa per apprendere un approccio efficace alla valutazione del movimento umano, nonché per capire come correggere la disfunzione per ottimizzare i movimenti e il programma di esercizi dei tuoi clienti.
Studio di varie progressioni e regressioni per tutti i modelli di movimento per soddisfare al meglio il tuo cliente e le sue esigenze. Inoltre, prendi queste variazioni e impara come integrarle correttamente nel tuo curriculum. Partecipare al sistema di allenamento delle prestazioni senza dolore di 2 giorni del Dr. John Rusin ti insegnerà sistemi pratici da implementare immediatamente con la tua clientela ed eliminare gli anelli deboli nello sviluppo e nella formazione dei tuoi programmi da zero.
Leggi e studia articoli sulle tecniche di prevenzione degli infortuni. Leggere i numerosi articoli gratuiti disponibili online è un’ottima risorsa per apprendere e migliorare le proprie conoscenze. Alcuni dei migliori siti web con contenuti di qualità includono.
Valuta e valuta
Non puoi misurare ciò che non apprezzi. Uno degli aspetti più importanti della prevenzione degli infortuni è la valutazione e l’audit di ogni cliente con cui lavori. Ciò fornirà le basi per la progettazione di software intelligente e ti aiuterà nelle aree che richiedono un intervento.
Dopo aver consultato il tuo cliente per esaminare la sua storia soggettiva, la parte successiva del protocollo di prevenzione degli infortuni dovrebbe essere una sorta di valutazione dello schermo e del movimento.
Le valutazioni e i processi di screening dovrebbero essere una pratica continua per tutta la carriera educativa del cliente. Queste procedure aiutano a identificare abitudini di vita negative, problemi di salute, stratificazione del rischio, sensibilità ortopedica, disfunzioni, discrepanze nei movimenti e nelle prestazioni e servono come “punto di controllo” per testare il miglioramento della funzione. Avere un sistema che puoi replicare costantemente creerà una solida base e credibilità per il tuo coaching e formazione. Ancora più importante, ridurrai significativamente il rischio di lesioni ai tuoi clienti.
Uno dei migliori sistemi di screening è lo schermo del movimento funzionale. Fornisce un semplice sistema di punteggio per valutare il movimento del cliente / atleta. Dopo che la schermata è stata completata e se viene riconosciuta la disfunzione, è possibile assegnare esercizi specifici sulla base dei risultati di questi test per correggere carenze o squilibri. Avere questa schermata aiuterà anche a chiarire la confusione su quali movimenti / esercizi devono essere rimossi o aggiunti per garantire il miglior risultato possibile per il cliente a portata di mano.
I migliori programmi al mondo sono quelli che si concentrano sui punti deboli. Il vero progresso non avverrà mai se ti concentri solo sui punti di forza, lasciando irrisolti i problemi di fondo. Prendendoti il tempo necessario per convalidare e valutare ogni cliente con cui lavori, crei un’esperienza di allenamento sicura e un programma di esercizi intelligenti che ti consente di aumentare la forza, l’equilibrio e la funzione che di solito sono indolori.
Elimina le cattive abitudini e i cattivi movimenti
L’addizione per sottrazione è personalmente uno dei miei principi preferiti da applicare all’inizio del coaching. Può essere uno degli elementi più utili utilizzati per aumentare la forza, migliorare il movimento, ridurre il dolore o prevenire lesioni.
Questo può essere semplice come istruire il tuo cliente a fare delle pause dal lavoro durante il giorno, alzarsi e muoversi, stare in piedi mentre parli al telefono, ecc. Ad esempio, se stai lavorando con qualcuno che ha c’è scarsa mobilità della colonna vertebrale toracica a causa di abitudini di lavoro sedentarie, non è possibile fare progressi di qualità concentrandosi sulla mobilità solo nelle sessioni di allenamento. È necessario un cambiamento nelle loro routine al di fuori della palestra per avere un impatto complessivo significativo sulla qualità del movimento durante l’esercizio. Limitare il tempo di una cattiva abitudine dovuta alla routine lavorativa di un cliente, o eliminare questa abitudine, nel complesso, avrà un profondo effetto sulle capacità di mobilità e quindi sulla qualità della vita.
Un’altra sensibilità ortopedica comune è il mal di schiena. Cronometrare blocchi di camminata mirati con una forma / postura corretta durante il giorno può fare miracoli per la parte bassa della schiena. L’aggiunta del movimento reciproco impegna la muscolatura necessaria per sostenere e rafforzare la parte bassa della schiena, riducendo così il dolore alla schiena. In questa situazione, ci si sbarazza dell’abitudine sedentaria aggiungendosi all’attività fisica. Questa è un’altra alternativa per rinunciare a un’abitudine indesiderata, sostituendola con una nuova pratica positiva. Per saperne di più su questo argomento, consulta “Sollievo dalla lombalgia” per ulteriori informazioni.
Dopo aver completato un test di movimento, il tuo cliente potrebbe mostrare schemi di movimento disfunzionali (come gli squat). Uno dei modi migliori per aiutare a correggere un modello è più facile di quanto pensi. NON lasciarli accovacciati. Invece, concentrati sulle aree da migliorare come prerequisito per introdurre il modello di squat nel loro allenamento. Rimuovere il modello difettoso e ripristinare una solida base per il suo reinserimento nella pratica quotidiana è una componente chiave della prevenzione degli infortuni e dell’apprendimento intellettuale.
A seconda delle preferenze psicologiche e dello stile di apprendimento del tuo cliente, puoi determinare quali tecniche di coaching, pratiche e suggerimenti utilizzare quando applichi queste tattiche. Ma non complicare le cose. Identifica il problema, risolvi il problema, crea il miglior allenamento.
Presta maggiore attenzione ai piccoli dettagli
Questa è quella che dovrebbe essere una priorità costante. Non guardare il tuo telefono, non guardare altre aree dell’istituto o pensare a cosa farai nelle prossime ore. Dai il 100% della tua totale attenzione al tuo cliente e alla sua formazione.
La capacità di leggere i comportamenti non verbali (linguaggio del corpo, espressioni facciali e alcune risposte allo stress) è una componente essenziale per misurare e valutare l’intensità dell’allenamento, l’integrità del movimento e il riconoscimento dei riflessi del dolore. Il comportamento non verbale consiste in posture, gesti e movimenti di tutto il corpo che possono mostrare chiaramente come si sente la persona in quel momento. Riconoscere questi segnali e movimenti sottili è un ottimo strumento che puoi utilizzare a tuo vantaggio per regolare la variazione e l’intensità dell’esercizio in modo da mantenere il cliente al sicuro.
Saresti molto sorpreso di quanto spesso un cliente ti mentirà su come si sente. Mentre si muovono attraverso l’esercizio, possono trasmettere che è stato bello e non c’è dolore, ma il loro linguaggio del corpo ti racconta una storia completamente diversa. È tua responsabilità apportare le modifiche appropriate in base ai segnali e ai segnali che il loro corpo ti dà. Ignorare sfacciatamente questo compromette i loro risultati, la salute ortopedica e la longevità.
Cosa cercare per determinare il disagio o lo stress da esercizio / movimento:
- Espressioni facciali infelici (smorfia sul viso, occhi socchiusi, posizione delle sopracciglia, ecc.)
- Postura (spalle arrotondate o sollevate in avanti)
- Paura del movimento (tensione del corpo, movimento limitato, tremore, ecc.)
- Mascella compressa
- Respirazione aumentata
Questi sono alcuni dei più comuni segnali di stress non verbale, ma ci sono molti altri indicatori che possono essere identificati per rilevare dolore o stress. La capacità di apportare modifiche al volo prestando molta attenzione a ciò che dice il tuo corpo di clienti ti consente di ottimizzare i loro progressi e alleviarli. Inoltre, ti fa sembrare un allenatore ancora migliore.
Usa esercizi e variazioni appropriati
La convinzione che quando un cliente non può fare un certo esercizio in sicurezza e deve solo continuare a farlo fino a quando non lo ottiene, deve finire. Questo approccio è purtroppo visto ogni giorno nelle palestre di tutto il mondo. La mancanza di comprensione di come applicare le variazioni di esercizio e la pura pigrizia degli allenatori sub-par fa soffrire e provare dolore alle persone. NON forzare il movimento / esercizio fisico a un cliente che ha la capacità di fare questo periodo.
Progettare un programma di formazione sicuro ed efficace è un’arte. Non deve essere stravagante e pieno degli ultimi esercizi. Ma soprattutto, si adatta adeguatamente al tuo cliente in termini di capacità e mobilità. Cambiare movimenti specifici in base alle esigenze dei tuoi clienti, così come il “perché” dietro ogni esercizio programmato, è fondamentale per la loro salute e il loro successo ortopedico.
Dopo aver completato la schermata Trasferimento cliente, il passaggio successivo consiste nel selezionare opzioni di esercizi intelligenti e metodi di insegnamento che soddisfino le loro esigenze attuali. Questo può assumere la forma di esercizi correttivi per migliorare il controllo motorio e l’integrità del movimento, esercizi di mobilità, variazioni di esercizi che alterano la gamma di movimento, segnali di allenamento specifici, rimozione o aggiunta di schemi di movimento, ecc.
Di seguito sono riportati alcuni esempi per aiutarti a comprendere i possibili approcci che possono essere utilizzati per migliorare un movimento specifico:
Esempio di movimento: squat
Esercizio correttivo:
- Il metodo RNT Back Squat per aiutare il cliente a impegnare correttamente i muscoli stabilizzatori necessari per un corretto squat.
Mobilità
- Esercizi per aumentare la mobilità della caviglia per migliorare il movimento lungo l’intera catena cinetica.
- Variazione della gamma di movimento. Implementare un box squat per limitare il raggio di movimento dei clienti a causa della sensibilità e / o delle limitazioni ortopediche.
Segnale di allenamento specifico. Ci sono molti segnali che puoi usare per mettere a punto il tuo squat, ma ecco alcuni esempi:
- Rimani sui talloni
- “Allarga il pavimento”.
- In ginocchio
- “Siediti”
- “Tieni la schiena stretta”
- Etc
Eliminazione di un modello. A seconda dei risultati della revisione e di ciò che è meglio per il tuo cliente al momento, a volte la rimozione più completa del modello di movimento (temporaneo o permanente) è la cosa più vantaggiosa che puoi fare per loro. Ciò potrebbe essere dovuto alla mancanza di capacità di movimento o anche a un grave infortunio che limita permanentemente il movimento specifico. Ma ricorda, se si tratta di una rimozione temporanea, è il tuo lavoro di coach aiutare a ripristinare quel modello e reinserirlo nella tua routine quotidiana.
Apportare modifiche al programma di esercizi è un processo continuo. Ci sono infinite possibilità e modi creativi per cambiare schemi di movimento ed esercizi. Lo sviluppo di queste abilità richiede esperienza e rimane sempre uno studente del suo mestiere. Prenditi il tempo per imparare nuove varianti e altre tattiche di allenamento e usale per prime. Non dimenticare che sei sempre il tuo primo cliente. Quando impari qualcosa di nuovo, provalo prima tu stesso, valuta il risultato e poi usa queste informazioni quando le applichi ai tuoi clienti.
Usa sempre la dose efficace più bassa
Il concetto di applicare la “dose efficace più bassa” è estremamente importante quando si lavora con qualsiasi gruppo di formazione. Per spiegare un po ‘meglio il concetto, pensaci in questo modo: l’acqua bolle a 212 ° F (100 ° C) alla pressione dell’aria standard. L’acqua non è considerata “più bollita” se applichi calore extra. In questo modo risparmierai tempo e risorse spegnendo la stufa quando l’acqua raggiunge il punto di ebollizione. Queste risorse aggiuntive (ad esempio, denaro su una bolletta dell’elettricità) possono quindi essere utilizzate in un modo diverso o risparmiate la prossima volta che dovrai pagare la bolletta.
Lo stesso vale per la formazione dei clienti. Non darai una risposta migliore all’allenamento aggiungendo continuamente più volume di allenamento (tempo, intensità, ecc.) Durante la sessione. Ci sarà un punto di ritorno ridotto. Costringere il tuo cliente ad allenarsi fino all’esaurimento, quando riesce a malapena a tornare alla sua auto, non significa che gli hai dato un ottimo allenamento. Ciò significa che hai superato i rispettivi limiti e li hai lasciati ad alto rischio di lesioni con scarsa recuperabilità.
Diversi fattori devono essere considerati quando si progetta un programma di esercizi intelligenti: salute / storia ortopedica, salute sistemica, esperienza di allenamento, capacità di movimento, obiettivi, stato emotivo del cliente e altre variabili. Tenere in considerazione questi fattori aiuterà a strutturare e controllare la corretta “dose minima efficace” per dare la priorità alla prevenzione degli infortuni ad ogni allenamento.
L’obiettivo di qualsiasi tipo di allenamento è stimolare i cambiamenti nel corpo. Al centro del successo ci sono allenamenti strutturati che possono fare costantemente la differenza a lungo termine. Pensa al concetto di “stimolare e curare” ogni volta che un cliente interviene sulla tua attività. In qualità di coach, chiediti come puoi fornire il miglior stimolo di allenamento durante il tempo assegnato quando il tuo cliente può ancora recuperare in modo ottimale. Troppo spesso, alcuni formatori continuano a spingere i loro clienti oltre le loro capacità, con conseguente perdita di impegno e di forma adeguata, che mette a rischio la loro sicurezza. Insegnare ai tuoi clienti in questo modo può portare a una serie di lesioni e dolore cronico.
Concentrati sul convincere i tuoi clienti a padroneggiare i modelli di movimento di base per creare forza e simmetria del corpo complessive. Da lì, trova altri modi per sfidarli senza aggiungere altre serie, ripetizioni o tempo al tuo allenamento. L’uso di diversi strumenti di caricamento (kettlebell, mazze d’acciaio, mazze, bilancieri, manubri, catene, bande, ecc.), Cambiare i tassi di ripetizione, usare tecniche di intensità e cambiare i periodi di riposo sono alcune delle tecniche che creano ulteriori sfide per la tua clientela.
I tuoi clienti dovrebbero lasciare il loro allenamento sentendosi sempre meglio di prima di venire. La programmazione dell’allenamento che consente loro di allenarsi duramente in ogni momento e di sentirsi bene ogni volta che entrano in palestra garantisce la longevità dell’allenamento e una migliore qualità. vita. Ricorda … più sono, meglio è, meglio è, meglio è.
Valuta ogni allenamento
Per diventare un ottimo allenatore e accelerare lo sviluppo dei tuoi clienti, ci vuole tempo per valutare ogni allenamento. Ciò ti consentirà di verificare e determinare cosa ha funzionato bene, cosa non ha funzionato, cosa potrebbe essere migliorato e apportare le modifiche necessarie ai movimenti o al programma stesso.
L’esecuzione regolare di questo processo personalizzerà il programma di formazione dei tuoi clienti in modo che siano sempre sulla buona strada per raggiungere il loro massimo potenziale mantenendoli al sicuro e indolori. Durante la revisione, rivedi i criteri elencati di seguito per apportare le giuste modifiche per l’apprendimento futuro:
- L’allenamento stesso e / o un certo movimento hanno causato dolore?
- Ci sono esercizi o modelli che devono essere rimossi?
- Quali movimenti devono essere sviluppati?
- C’è un’enfasi sul miglioramento degli anelli deboli?
- Ci sono stati risultati positivi o negativi dagli aggiustamenti o dagli esercizi che ho applicato?
- È necessario apportare modifiche all’esercizio per renderlo più adatto al cliente?
- Com’è cambiata l’intensità dei clienti dall’inizio alla fine della formazione?
- L’intensità dovrebbe essere aumentata o diminuita in qualsiasi momento durante l’esercizio?
- Questo allenamento è sostenibile per allenarsi costantemente per diverse settimane di seguito?
- C’è stato un notevole miglioramento dall’ultima sessione di formazione?
- Come si è sentito il cliente alla fine della formazione?
- Come si è sentito il cliente quando è arrivato alla sessione di allenamento di oggi dopo essersi ripreso dall’ultima sessione di allenamento?
La prevenzione degli infortuni dovrebbe essere sempre la priorità numero uno dell’allenatore. Lo sviluppo delle tue capacità e conoscenze è un processo permanente da cui dipende il successo dei tuoi clienti. Indipendentemente da come hai lavorato nel settore, resta sempre uno studente del tuo mestiere e fai tutto il possibile per ottenere la migliore e più sicura esperienza di apprendimento per il tuo cliente.
