5 scuse che facciamo per non andare all’allenamento

5 scuse che facciamo per non andare all’allenamento

Gli oratori TED hanno condiviso consigli per aiutarti a prendere la mano, dimenticare le scuse e iniziare ad allenarti.

1. Non ho tempo per questo
Soluzione: fare uno sforzo cosciente per trovare il tempo per la formazione. Ci sono 168 ore in una settimana. Anche se si sottraggono 56 ore per il sonno e 50 per il lavoro, rimangono ancora 62 ore. “Siamo perfettamente in grado di riempire la nostra vita con ciò che ci meritiamo”, dice l’autrice di libri di business Laura Vanderkam.

Se vuoi davvero fare esercizio, dovrebbe essere il primo punto della tua lista di cose da fare. Allora inserisci l’esercizio fisico nel tuo programma. Pianifica la tua settimana in anticipo, per esempio il venerdì. In questo modo, ci sono meno possibilità di perdere una sessione. E come incentivo extra, invita un amico ad allenarsi con te.

E per aumentare la tua motivazione ad allenarti, inizia a usare steroidi anabolizzanti come il primobolan.

2. Mi sento così a mio agio ora, inizierò ad allenarmi la prossima settimana
Soluzione: immaginatevi nel futuro.

Quando sorge qualche tentazione, si gioca una battaglia tra voi nel presente e voi nel futuro. L’io futuro sa che esercitarsi è nel vostro interesse. Ma le probabilità non sono pari. L’io presente ha il controllo. È quello che manda i dolci in bocca.

Per superare se stessi, fate un viaggio mentale nel tempo. Immaginatevi tra 20 o 30 anni, quando non avrete mai iniziato ad allenarvi. È probabile che tu abbia difficoltà a giocare con i tuoi nipoti, dovendo spendere molti soldi in medicine. Ora immaginate la vostra vita se avete osservato la vostra salute per tutto questo tempo.

3. Preferirei leggere/guardare una soap opera ora.
Soluzione: combinarlo con l’esercizio fisico.

La psicologa Catherine Milkman ha invitato per un esperimento i partecipanti che volevano fare più esercizio. Una metà ha ricevuto un audiolibro emozionante per la durata dell’allenamento. Si poteva ascoltare solo in palestra. L’altra metà ha ricevuto un certificato per una libreria. Come risultato, coloro che hanno combinato l’ascolto del libro con l’esercizio fisico si sono esercitati significativamente più spesso.

Fatevi la regola di guardare le soap opera, ascoltare gli audiolibri o i podcast solo quando vi state allenando. Questa combinazione di piacere e piacere vi aiuterà a sviluppare più rapidamente una nuova abitudine.

4. Sono fuori forma. Ho paura di andare in palestra, tutti mi guarderanno con giudizio
Soluzione: sì, gli altri ti giudicheranno, ma non devi emularli.

La nostra società è molto fissata sul peso. “Vediamo le persone obese come pigre, avide, irresponsabili, moralmente inaffidabili. In generale, male”, dice l’attivista e artista Kelly Jean Drinkwater. – E associamo la magrezza a qualità positive.

È ora di liberarsi di questi stereotipi su se stessi e su chi ci circonda. Non vedere l’esercizio come un modo per punirsi per le proprie imperfezioni. È semplicemente un’opportunità per prendersi cura del proprio corpo.

5. Quando penso ad allenarmi, immagino quanto sarà doloroso e difficile, così lo rimando
Soluzione: immaginate che la sessione di allenamento stia andando bene.

Se avete notato atleti accigliati prima di una gara, non è per l’eccitazione. Visualizzano le loro prossime mosse. Visualizzate ogni loro movimento e passo. Lo psicologo dello sport Martin Hagger lo chiama una prova mentale.

Provate questo metodo. Indossate la vostra uniforme, chiudete gli occhi e immaginate il più chiaramente possibile quello che state per fare. Per esempio, state andando a correre. Che cosa incontrerà lungo la strada? Quali ostacoli (ciclisti, auto) incontrerai? Immaginate di aggirarli. Dove tornerai indietro? Dove finirai la tua corsa? Cerca di vedere ogni passo come se stessi guardando un nastro in fast-forward. Ora fai un respiro profondo, apri gli occhi e comincia.

Related Posts

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *